5 Dicas de Receitas com Quinoa

A Quinoa é um ingrediente extremamente versátil e nutritivo, ideal para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.

Rica em proteínas, fibras e uma série de vitaminas e minerais essenciais, a Quinoa pode ser facilmente incorporada em várias receitas.

Essas receitas oferecem opções saborosas e maximizam as propriedades nutricionais da quinoa, tornando-a uma aliada para refeições saudáveis e energéticas.

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1. Salada de Quinoa com Legumes Grelhados

Uma opção leve e refrescante, ideal para almoços rápidos e saudáveis. Além de ser rica em fibras e vitaminas, essa receita traz uma combinação de texturas que agradam ao paladar.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 abobrinha pequena, cortada em fatias finas
• 1 berinjela pequena, cortada em fatias
• 1 pimentão vermelho, cortado em tiras
• 1 cebola roxa, cortada em fatias finas
• Azeite de oliva extra virgem
• Sal e pimenta a gosto
• Suco de meio limão
• Folhas de manjericão fresco para decorar

Modo de Preparo:

1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e reserve.
2. Em uma frigideira, adicione um fio de azeite e grelhe os legumes até que estejam macios e levemente dourados.
3. Em uma tigela grande, misture a quinoa com os legumes grelhados.
4. Tempere com sal, pimenta, suco de limão e um pouco mais de azeite.
5. Decore com folhas de manjericão fresco e sirva.

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2. Quinoa com Frango e Abacate

Essa combinação de quinoa, frango e abacate é perfeita para o pós-treino. Rica em proteínas e gorduras saudáveis, ela proporciona saciedade e nutrição para a recuperação muscular.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 peito de frango grelhado, cortado em tiras
• 1 abacate maduro, cortado em cubos
• 1 tomate picado
• Folhas de alface ou rúcula a gosto
• Suco de 1 limão
• Azeite de oliva extra virgem
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Cozinhe a quinoa e reserve.
2. Grelhe o peito de frango em uma frigideira com azeite até dourar e corte em tiras.
3. Em um prato, coloque a quinoa e adicione o frango grelhado, o abacate e o tomate picado.
4. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta. Adicione as folhas de alface ou rúcula por cima.
5. Misture tudo e sirva imediatamente.

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3. Hambúrguer de Quinoa e Lentilha

Para quem prefere opções vegetarianas, essa é uma ótima alternativa. Rico em proteínas vegetais, é saboroso e fácil de preparar.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de lentilhas cozidas
• 1 cenoura ralada
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• Sal, pimenta e ervas a gosto
• Azeite para grelhar

Modo de Preparo:

1. Em um processador de alimentos, misture a quinoa, as lentilhas, a cenoura, a cebola e o alho até obter uma massa homogênea.
2. Adicione a farinha de aveia e tempere com sal, pimenta e ervas a gosto.
3. Molde a mistura em forma de hambúrgueres.
4. Aqueça uma frigideira com um pouco de azeite e grelhe os hambúrgueres até que fiquem dourados e crocantes.
5. Sirva no pão integral com alface, tomate e seus acompanhamentos favoritos.

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4. Panqueca de Quinoa com Banana

Para um café da manhã nutritivo e saboroso, essa é a escolha ideal. Essas panquecas são uma excelente fonte de energia para o dia, ricas em fibras e proteínas.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 1 banana madura amassada
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Mel e frutas frescas para servir

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture a quinoa, a banana amassada, os ovos, a farinha de aveia e o fermento.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo e despeje pequenas porções da massa, formando as panquecas.
3. Cozinhe até que fiquem douradas de ambos os lados.
4. Sirva com mel e frutas frescas.

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5. Bowl de Quinoa com Frutas e Mel

Se você prefere algo mais doce, essa é uma ótima opção. Esse bowl é uma alternativa saudável para quem busca um lanche nutritivo e delicioso, rico em vitaminas e antioxidantes.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 1/4 xícara de iogurte natural
• Frutas frescas a gosto (morango, banana, kiwi, etc.)
• 1 colher de sopa de mel
• Castanhas ou sementes para decorar

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, coloque a quinoa cozida e adicione o iogurte.
2. Disponha as frutas frescas por cima da quinoa.
3. Regue com mel e decore com castanhas ou sementes a gosto.
4. Sirva imediatamente.

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Dica Bônus: 3 Sugestões de Sobremesas com Quinoa

A Quinoa também pode ser uma excelente base para sobremesas, oferecendo uma alternativa saudável e nutritiva.

Aqui estão três sugestões de sobremesas deliciosas que você pode preparar com quinoa:

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1. Pudim de Quinoa com Leite de Coco

Essa sobremesa é leve, cremosa e tem um toque exótico graças ao leite de coco.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de leite de coco
• 2 colheres de sopa de mel ou açúcar de coco
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• Frutas frescas para decorar (manga ou morango)

Modo de Preparo:

Misture a quinoa cozida com o leite de coco, mel e baunilha. Cozinhe em fogo baixo até obter uma consistência cremosa. Deixe esfriar e sirva com frutas frescas por cima.

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2. Torta de Quinoa com Chocolate

Uma opção mais indulgente, mas ainda nutritiva, essa torta combina o sabor rico do chocolate com a leveza da quinoa.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 200g de chocolate amargo derretido
• 1/2 xícara de amêndoas moídas
• 3 colheres de sopa de mel
• 2 ovos

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela e coloque a mistura em uma forma untada. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 25-30 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

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3. Quinoa com Maçã e Canela Assada

Uma sobremesa simples, mas cheia de sabor, perfeita para o outono ou inverno.

Ingredientes:

• 2 maçãs cortadas em fatias
• 1/2 xícara de quinoa cozida
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de mel
• 1/4 xícara de nozes picadas

Modo de Preparo:

Coloque as fatias de maçã em uma assadeira, polvilhe a canela e adicione a quinoa cozida por cima. Regue com mel e asse por 20 minutos a 180°C. Finalize com nozes picadas e sirva quente.

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:: Perguntas e Respostas

Posso congelar a quinoa cozida para usar em receitas depois?

Sim, a quinoa cozida pode ser congelada por até três meses. Armazene em porções individuais para facilitar o uso em receitas futuras.

Quais frutas combinam melhor com quinoa em receitas doces?

Frutas como banana, morango, maçã e mirtilo são ótimas opções para combinar com a quinoa em bowls e sobremesas.

Posso substituir o arroz por quinoa em receitas tradicionais?

Sim, a quinoa pode substituir o arroz em várias receitas, proporcionando mais fibras e proteínas, além de um sabor único.

A quinoa é adequada para dietas com restrição de glúten?

Sim, a quinoa é naturalmente livre de glúten e é uma excelente alternativa para dietas sem glúten.

Como preparar a quinoa para reduzir seu sabor amargo?

Enxágue a quinoa em água corrente antes de cozinhar, removendo a camada de saponina responsável pelo sabor amargo.

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Beatriz Aelita
Redatora do Blog BF Conversando sobre…

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